Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] waga 84 kg , praca siedzaca, trenuje 4 razy w tygodniu , kazdy trening zawiera areoby ok.30 minut. Wyliczylem sowje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi ono 2200 kcl. Oto dieta ktora rozpisalem 1.posiłek (jest to posilek przedtreningowy gdyz tylko rano moge cwiczyc) omlet- 80 g platkow owianych, jedno clae jajko i 4 białka , 10 gram oleju [...]
[...] troche za tlusty szczegolnie w dolnej partii, okragle wieksze posladki, tropche grubsze uda, reszta nog normalna ani chude ani grube. Nigdy w zyciu nie przejmowalam sie dieta, liczeniem kalorii itp. Ogolnie moge powiedziec, ze wygladam dosc zgrabnie. Jem co chce i kiedy chce, mam stala wage bez tendencji do tycia. Od 2 tygodni pierwszy raz w [...]
Cześć, mam pytanie co do treningu który zamieściłem na zdjęciach. 1. Czy jest on prawidłowy do rozwoju całego ciała? 2. Jakimi ćwiczeniami mógłbym zastąpić ćwiczenia, których nie mogę wykonać przez braki sprzętowe? -wypychanie nóg na suwnicy -uginanie nóg na dwugłowe na maszynie -uginanie nóg na maszynie -krzyżowanie linek wyciągu z dołu do góry Z [...]
[...] ze bez diety nie ma sensu cwiczyc, staram sie skupiac na niej maxymalnie tak aby zmusic sie do wzrostu, jednak prawda jest taka bo nie zawsze mi sie to udaje :(((( moja dieta opiera sie na 2g bialka na 1kmc , ale czasem mam spory problem by tyle dostarczyc bez odzywek, lub by tyle dostarczyc dobrej jakosci bialka ( wiadomo piers z kurczaka [...]
Hej Mam 25 lat Wzrost:164 Waga: 63-65 skacze jak szalona Obwody: Dołącząne na zdjęciu. Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczone na 1752 w dni beztreningowe Od pięciu Tygodni działam z potreningu.pl Trening mam 4 razy w tygodniu trenuje regularnie 4 razy w tygodniu . średnio trening zajmuje mi 2,5 h gdzie 30-40 min to aeroby z 15 minutową [...]
Witam wszystkich. Od niedawna postawnowiłem zacząć ćwiczyć na poważnie na siłowni. A jak każdy mówi bez diety są słabe efekty, lecz u mnie dieta to troszke problem nie mam jak przyhotowywać sobie posiłków ważyć co chwila wszystko:/. W dodatku mam 16 lat a moja mama wcale nie jest chętna żeby płacić za produkty specjalnie dla mnie, a ja swoich [...]
Witajcie! Jestem początkującą "fitnesską" i z racji posiadania dużej ilości wolnego czasu, chciałabym podejść do sprawy profesjonalnie. Od ok. 4 lat zaczęłam uprawiać sport - trochę spining, bieganie, nordic walking. Oczywiście hantle omijałam szeeeeerokim łukiem. Dużo sportu ale 2 razy więcej żarełka Myślałam, że jak mam dużo ruchu to mogę jeść [...]
[...] ektomorfikiem Jeśli chodzi o mikroskładniki wychodzi mi że dziennie powinienem spożywać : Białko-160g-640 kcal Tłuszcze-80g-723 kcal Węglowodany-587g-2346 kcal. A oto moja dieta , ze względu na popołudnia w szkole na siłownie uczęszczam rano przed szkołą, co mam zmienić co poprawić czym nadrobić , bardzo proszę o pomoc zależy mi na tym. Dodam [...]
1. Trochę historii Mam 17 lat, chodze do liceum. Wczesniej mialem okazyjnie doczynienia z silownia. Od podstawowki trenuje siatkowke. Na silowni powaznie zaczalem trenowac 1,5 miesiaca temu (poczatek kwietnia 2012). 2. Informacje aktualne Wiek: 17 Staz: 1,5 miesiaca Wzrost: 188cm Waga: 80kg Wymiary: Biceps :33 - po treningu 34 Reszte uzupelnie w [...]
Witam, pod wpływem zamieszczonych tu artykułów moja dieta z czasem ewaluowała ewaluowała aż stanęło na tym co jest pod spodem. Do pełni realizacji brakuje mi tylko pełnego przekonania że jest ona ułożona rzeczywiście sensownie. Tak więc wszelkie uwagi będą mi pomocne i z góry dziękuje. Wszystko liczone było w genialnym wynalazku, dzienniku [...]
Witam serdecznie Pod koniec maja uległem wypadkowi. Zwichnąłem bark i rozciąłem dosyć poważnie udo - wszystko jest już ok, leczenie zakończone - od lekarza usłyszałem iż.. - trenować mogę lecz bez szaleństw, nie przeginać z ciężarem niech bark jeszcze będzie troszeczkę oszczędzany - nie przeginać z nogami, uważać na nią bo szwy wewnętrzne jeszcze [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 88kg Wzrost : 175 Cel treningowy : Siła i sprawność Staż treningowy na siłowni : 8 mieś z jedną miesięczną przerwą. Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full, ale ćwiczę tylko na wolnych ciężarach. Dieta : Brak, sporo białka raczej staram się zapychać [...]
[...] podciagniec bez obciazenia - chcialbym zwiekszyc jeszcze troche liczbe powtorzen, efekty treningu Armstronga przystopowaly, wrecz spadlo mi z 13 do 11 wczoraj. Cel, obnizenie bf jeszcze troche, jest dieta, jest cardio, jednoczesnie probuje zwiekszac wytrzymalosc w biegu i podciaganiu, ale troche to stopuje, pewnie niedlugo zwieksze podaz kcal.
[...] ortopeda prowadzacy-stwierdził diamentralnie róznie-po 3 tyg skrocenie gipsu udowego i uwolnienie kolana...chodzić,bez obciązania oczywiscie tej nogi... wersje tak rozne ,ze mozna sie denerwowac ,bo jest to złamanie w neuralgicznym punkcie...ktoś miał z państwa taki przypadek? co robic,zeby przyspieszyc proces zrastania kosci?dieta specjalna?
No wiec co polecilibyście na pierwszy cykl. zależy mi na poprawieniu definicji bez znacznego zwiększenia masy ciała od razu mówię nigdy nie interesowałem się dopingiem wiec moja wiedza z tego zakresu jest bliska zera. Pierwszy kontakt z siłownią miałem jakieś 8 lat temu jednak nie było w tym regularności treningu długie przerwy - późnij [...]
[...] powiem ze treningi robie 4 razy w tygodniu.. klate robie z bicem ( akcja plaza) po 2 dniowym rescie wiec tez bez przemeczenia . Staram sie jesc dobrze ( nie jest to dieta bo sam sobie rozpisalem i powatpiewam w jej 100 procentowa poprawnosc )okolo 3600 kal w dni treningowe. Do wczoraj bralem kreatyne plus gainer po treningu .. i nie [...]
[...] ze klatka jak i łapy są moim priorytetem , do każdego treningu podchodzę bardzo na poważnie, zakwasy mam wiele dni po treningach danej partii mimo iż cwiczę regularnie. dieta jest trzymana na 90-100% z racji iż studiuję i pracuję a co za tym idzie czasem jakis posiłek wypada. Wymiary tych 2 partii o które głownie chodzi w moim poście to [...]
[...] 15/15/15/15 - Unoszenie ramion przed siebie 4s: 15/15/15/15 - Szrugsy 4s: 15/15/15/15 Przedramię: - Unoszenie sztangi nachwytem 4s: 15/15/15/15 - Unoszenie sztangi podchwytem 4s: 20/20/20/20 Do tego 5x w tygodniu jazda na rowerze 30-60min oraz dieta na poziomie około 2000kcal. Jak oceniacie moje plany i co ewentualnie trzeba poprawić?
Witam! Jako, że to mój pierwszy post to chciałbym wszystkich powitać Z góry chciałbym powiedzieć, że dużo forum czytałem ale nie znalazłem kogoś kto miałby tak samą sytuację jak ja, więc zakładam nowy temat. Mam 18 lat, 181 cm wzrostu i 103 kg wagi. A więc brzuszek jest 5 miesięcy chodziłem na siłkę ale nie wytrzymywałem kolejek bo było miliard [...]
